Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mà an toàn

Hẳn rất nhiều chị em trước, trong và sau thời gian mang thai đều có những lo lắng về ngoại hình cơ thể của mình sau khi sinh. Hãy cùng Mhome Kids tìm hiểu về cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, mà lại không gây các tác dụng phụ, mẹ bầu vẫn nhiều sữa để cho bé yêu bú nhé!

Thời gian tuyệt vời nhất để các mẹ bắt đầu công cuộc tân trang lại nhan sắc, giảm cân sẽ là sau khi sinh em bé 6 tuần. Với những mẹ lựa chọn phương pháp sinh mổ thì thời gian nghỉ ngơi sẽ lâu hơn, khoảng từ 8 đến 10 tuần để vết mổ có thể lành hẳn và cơ thể của mẹ có thể phục hồi hoàn toàn.

Những cách giảm cân sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Cách giảm cân sau sinh tại nhà: Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Sau khi sinh, các mẹ vẫn cần được bổ sung các dưỡng chất cần thiết để đảm bảo chất lượng sữa, tốt và đủ cho con bú. Để có thể thực hiện tốt việc giảm cân khi vẫn cho con bú, chị em cần chú ý về chế độ ăn, nên ăn và không nên ăn thực phẩm nào.

– Hạn chế chất tinh bột: Tinh bột là thành phần gây tăng cân rất nhanh cho các chị em, tuy vậy, mẹ bỉm sữa cũng không được cắt bỏ hết tinh bột. Để có thể thực hiện cách giảm cân sau sinh tại nhà, mẹ bầu cần cắt giảm lượng tinh bột, hãy ăn các loại thực phẩm ít tinh bột như khoai lang, thịt nạc, cá, rau xanh và trái cây. 

– Tránh ăn đồ ăn nhanh và nhiều dầu mỡ: Những loại thực phẩm này chính là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch và tăng cân nhanh cho bà bầu. Để có thể giảm cân hiệu quả mà an toàn, các mẹ nên tăng cường ăn đồ tự chế biến tại nhà, các món luộc hay hấp vừa có tác dụng giảm cân vừa ngăn ngừa bệnh tim mạch hình thành và phát triển.

– Chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ: Các mẹ sau khi sinh không nên ăn quá nhiều, quá no và cố gắng hạn chế ăn đêm gây tình trạng khó tiêu, dễ tăng cân. Hãy chỉ nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày, ăn ít, nhưng vẫn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, các thực phẩm giàu canxi, sắt, protein, vitamin cùng với các khoáng chất khác.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà: Điều chỉnh thực đơn, chế độ dinh dưỡng.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà này phù hợp với cả những mẹ sinh thường hay sinh mổ, rất an toàn, có thể xuống cân nhanh và đặc biệt là không có ảnh hưởng xấu đến chất lượng sữa. Thiên thần của mẹ vẫn có thể phát triển tốt, lên cân đều đều còn mẹ thì giảm cân, lấy lại vóc dáng, body chuẩn.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà: Dùng trà giảm cân

Trên thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều loại trà giảm cân có tác dụng thần kỳ. Thế nhưng, việc sử dụng các loại trà giảm cân không rõ nguồn gốc là điều cấm kỵ tuyệt đối mẹ nếu không muốn mất sữa, cơ thể mệt mỏi, khó thở, tức ngực.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn mà lại lợi sữa tốt nhất là mẹ bầu uống các loại trà 100% từ thiên nhiên như: Trà gừng, trà xanh, chè vằng…

Các loại trà này có tác dụng giúp giảm lượng mỡ dư thừa, calo trong cơ thể, thư giãn đầu óc, chống trầm cảm, tinh thần khoan khoái cũng như lợi sữa.

Các mẹ có thể sử dụng các loại trà này sau bữa ăn, tránh pha quá đặc và chỉ uống một lượng vừa phải, từ 1 – 2 cốc mỗi ngày.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà: Vận động, tập thể dục

Đây có thể coi là cách giảm cân sau sinh tại tốt nhất, hiệu quả nhất mà mẹ nào cũng nên áp dụng. Tập thể dục vừa giúp các mẹ giảm cân hiệu quả, vừa cho các mẹ một tinh thần thoải mái, thư giãn, tránh những cảm giác ngột ngạt, bí bách do phải ở cữ cả ngày.

Mẹ bỉm sữa có thể tập thể dục theo những cách sau:

– Đi dạo: Nếu ngay từ tháng đầu tiên sau sinh mẹ đã muốn thực hiện giảm cân thì hãy chọn những cách giảm cân sau sinh tại nhà thật nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh. Mỗi buổi sáng hay chiều, tối mẹ có thể dành thời gian đi dạo quanh nhà. Mỗi ngày đi bộ từ 15 – 20 phút sẽ giúp mẹ giảm lượng mỡ dư thừa hiệu quả, không ảnh hưởng hay gây tác dụng phụ gì tới chất lượng sữa.

– Tập yoga: Đây là một cách giảm cân sau sinh tại nhà rất tốt cho các mẹ, được khuyên thực hiện cả trước và trong khi mang thai, những bài tập chuyên dụng sẽ không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giảm các hiện tượng đau lưng, mệt mỏi, mất ngủ… Mẹ bỉm sữa có thể thực hiện những động tác yoga ngay ở nhà hoặc đến phòng tập.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà: Luyện tập thể dục đều đặn, kiên trì.

– Tập gym: Đây chính là cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh và hiệu quả nhất với các chị em có nhu cầu xuống cân gấp. Cường độ luyện tập liên tục cùng với những bài tập mạnh sẽ giúp 3 vòng của chị em săn chắc, giảm mỡ cực nhanh nếu kết hợp với chế độ ăn khoa học, các mẹ lấy lại vóc dáng chuẩn như mong muốn chỉ trong thời gian ngắn. Thế nhưng, tập gym lại bộ môn tập khá nặng, đòi hỏi sức khỏe tốt, mẹ nên thực hiện tập gym sau khi sinh từ 2 tháng trở lên, đừng tập quá sớm. Mẹ bỉm sữa có thể tham khảo những bài tập tại nhà được chia sẻ rất nhiều trên mạng và tập theo chăm chỉ nhé.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà: Cho con bú

Cho bé yêu bú sữa mẹ hoàn toàn cũng là cách giảm cân sau sinh tại nhà mà không có nhiều mẹ biết. Việc cho bé bú mỗi ngày sẽ giúp vòng eo của mẹ được cải thiện vì công việc này sẽ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày. 

Nếu mẹ nhiều sữa và phải đi làm không thể cho con bú thường xuyên, các mẹ có thể dùng máy hút sữa và tích trữ. Cứ mỗi 3 tiếng một lần,mẹ nên đi hút sữa khoảng 15 – 20 phút để đảm bảo bầu ngực không bị căng tức, vừa đủ sữa cho bé uống, vừa giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà: Uống đủ nước

Việc uống nhiều nước hàng ngày sẽ không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp làn da các mẹ luôn được mịn màng, tươi trẻ và việc bài tiết các chất độc hại trong cơ thể diễn ra tốt hơn. 

Khi uống đủ nước, mẹ cũng sẽ có cảm giác no, không bị thèm ăn những đồ ăn vặt – tác nhân gây tăng cân, và giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo trong cơ thể. Hàng ngày, mẹ nên uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước.

Trước khi cho bé yêu bú, mẹ hãy uống 1 ly nước ấm là tốt nhất.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà: Uống đủ nước mỗi ngày.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà: Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là một cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mà các mẹ nên áp dụng. Việc chăm sóc bé cả ngày sẽ làm mẹ luôn phải đối mặt với những cơn buồn ngủ. Nhiều mẹ để ngăn các cơn buồn ngủ này đã sử dụng cách ăn vặt, uống các loại nước có chứa caffeine. Đó là một trong các nguyên nhân dẫn đến tăng cân ở mẹ bỉm sữa.

Để có thể đảm bảo sức khỏe tốt nhất, giảm được cân, các mẹ hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Chị em nên tranh thủ chợp mắt những lúc bé ngủ. Việc thiếu ngủ cũng gây ảnh hưởng xấu đến tuyến sữa, làm ít sữa, chất lượng sữa giảm.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà: Không bỏ bữa sáng

Nhiều mẹ có những quan niệm sai lầm rằng nhịn bữa sáng là cách giảm cân sau sinh nhanh, hiệu quả. Bữa sáng thực tế lại rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể để có thể hoạt động tốt nhất cả ngày. Ăn sáng đều đặn đúng các loại thực phẩm sẽ không gây tăng cân mà ngược lại còn giúp mẹ bỉm sữa giảm cân rất tốt mà vẫn lợi sữa.

Các chị em có thể dùng các loại thực phẩm sau để sử dụng trong bữa sáng không gây tăng cân như: trái cây, bánh mì đen, sữa không đường, yến mạch…

Cách giảm cân sau sinh tại nhà: Massage ngực cho cơ thể săn chắc

Cho con bú sau khi sinh sẽ khiến ngực mẹ sẽ có biểu hiện chảy xệ, không được săn chắc, thiếu thẩm mỹ. Các mẹ hãy áp dụng phương pháp massage ngực mỗi ngày để có vòng 1 căng tròn, săn chắc, tự tin ngay cả trong thời gian cho con bú. Ngoài ra, các chị em nên sử dụng các loại áo ngực được thiết kế dành riêng cho mẹ sau sinh để có thể nâng đỡ ngực tốt nhất.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà: Sử dụng rượu gừng

Gừng là một loại củ, một loại thảo dược có tính nóng, chất gingerol chứa trong gừng có tác dụng làm nóng, giúp đánh tan các ngấn mỡ ở bụng sau sinh cực kỳ hiệu quả. Cách giảm cân sau sinh tại nhà bằng rượu gừng rất hiệu quả và có tác dụng nhanh chóng, dù là sinh mổ hay sinh thường 

Các chị em có thể sử dụng rượu gừng đã hạ thổ 2 tháng, xoa đều, massage lên vùng bụng mỗi tối trước khi đi ngủ, sẽ có hiệu quả sau 1 tháng. Ngoài ra, mẹ có thể thêm vào rượu gừng một chút bột nghệ để giúp hồi phục vùng da bụng, xóa vết rạn da, nhăn nheo.

Những nguyên tắc khi thực hiện cách giảm cân sau sinh tại nhà

Trước khi giảm cân, các mẹ bỉm sữa sẽ cần lưu ý đến các vấn đề sau để có thể thực hiện giảm cân an toàn, hiệu quả cũng như không ảnh hưởng đến tuyến sữa:

– Chỉ áp dụng những cách giảm cân sau sinh tại nhà khi đã sinh bé ít nhất 6 tuần nếu sinh thường và 8 tuần với sinh mổ.

– Chỉ tập gym, yoga, bơi, dance… sau khi sinh bé đượcc 2 tháng.

– Không được cho bé cai sữa sớm để thực hiện giảm cân.

– Không sử dụng các loại trà, thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc bán tràn lan trên mạng.

– Không ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, giảm ăn vặt, uống các loại nước có ga và đồ uống có cồn.

– Hãy chỉ cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ chứ không được bỏ hoàn toàn tinh bột.

– Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, ăn uống đều đặn theo bữa, theo giờ, không thức khuya.

– Đặt mục tiêu và kiên trì thực hiện.

Kiên trì áp dụng những cách giảm cân sau sinh tại nhà để có cơ thể như mong muốn mẹ nhé!

Sau sinh là quãng thời gian hợp lý nhất để các mẹ tích cực thực hiện giảm cân, yêu bản thân, lấy lại vóc dáng thon thả. Các mẹ thử áp dụng các cách giảm cân sau sinh tại nhà mà Mhome Kids đã chia sẻ nhé. Chúc các mẹ thành công và có được vóc dáng đúng mong muốn.

Tham khảo các bài biết cho mẹ và bé khác của Mhome Kids:

• Mang Thai
• Chăm trẻ sơ sinh
• Cách nuôi dạy trẻ
• Sách Ebook hay